【专家】临近高考焦虑？佛山专家这份处方帮你减压和补脑

    临近高考焦虑？佛山专家这份处方帮你减压和补脑

佛山专家这份处方帮你减压和补脑高考已进入倒计时，5月31日，记者从部分医院了解到，近期，遇到不少被考生营养问题困扰的家长，与此同时，因焦虑、失眠到心理门诊就诊的考生及家长数量有明显上升。

焦虑：家长先控制好自己的情绪“仅5月30日下午我就接诊了3名因子女要高考而焦虑、失眠的家长。

张彬表示，随着高考临近，不少考生的家长变得越加焦虑难眠，有的甚至在考前1个月就出现了焦虑状态。

”张彬说，“对于这部分家长，我们以心理疏导为主，建议他们转移注意力，要相信孩子。

”她提醒家长也要稳定自身情绪，给孩子充分的信任，这样才能保证孩子有良好的心态，保持自信，减轻压力轻松迎考。

“这些考生的症状主要是心慌、手抖、早醒、睡不着，大脑一片空白。

其心理、生理症状可以表现为失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等，甚至面部的暗疮也会骤然增多，而在考试过后又会自然缓解。

或者去做最感兴趣的事情，比如听音乐、唱歌，甚至情感宣泄等，把紧张、焦虑讲给亲人、朋友或者医生听，让自己的内心得到调整。

对此，佛山市中医院营养科副主任、主任医师潘永表示，健康饮食的首要是安全，家长为考生准备饮食时要注意食品安全，尽量不要带考生在外面进食，最好是购买新鲜食材自己烹饪，确保煮熟煮透。

”潘永建议，烹饪方法以蒸煮为佳，搭配粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，每天摄入的鱼虾肉类不宜超过150克。

豆腐、豆干、豆芽配以少量瘦肉等菜式，能提供大量b族维生素，延缓血糖反应，让大脑在3小时内有持续的能量供应。

因此，潘永提醒，考生的饮食要切忌油腻煎炸和过多肉食，否则会加重脾胃负荷，还应少吃辛辣刺激性的食物，避免胃火肝胆火旺，影响睡眠。

”潘永说，鸡蛋的蛋黄里含有丰富的卵磷脂，因此，考生的早餐中最好能有鸡蛋，而连壳煮的溏心蛋（蛋黄不要煮得太熟），能让卵磷脂的效用发挥得更好。

”因此，除了合理膳食、中药等调理外，还可通过敲打位于小腿大腿中间线的胆经，及睡觉前盘腿打坐调息，来改善睡眠。

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